Беременная женщина, как волшебница, за время беременности создает почти из ничего целого человека. Кирпичики, составляющие организм плода, не возникают ниоткуда – источником "строительных материалов" для будущего малыша являются питательные вещества из крови матери и собственные ткани её организма.

    Поэтому, перефразируя известную фразу "мы – это то, что мы едим", справедливо будет сказать, что "будущий ребенок – это то, что его мама ест во время беременности".

    Поэтому к своему рациону в течение всего периода беременности необходимо относиться очень внимательно, чтобы своими не самыми правильными привычками в питании не навредить любимой крохе. А там глядишь и вообще привыкнешь к здоровой пище.Итак, что же важно помнить беременной?

• Питаться лучше часто (5-6 раз в день) и понемногу.
• Ешьте, когда проголодались, а не по расписанию (лучше недоесть, чем переесть).
• Ешьте не спеша, тщательно пережевывая пищу, в приятной обстановке, без чтения книг и просмотра телепрограмм.
• Жареное, копченое и консервированное из меню лучше исключить. Лучше вареное,печеное, пареное.
• Не наедаться на ночь (последняя трапеза в 18-00, а позже – кефир и фрукты).
• В питании беременной женщины должны чередоваться разные виды продуктов:

Рекомендуются:

• мясо (нежирное), птица (лучше отечественная "синяя", чем импортный бройлер), рыба (несоленая);
• яйца (отварные или в виде омлета);
• овощи, фрукты, ягоды (нашей полосы, не все), зелень, сухофрукты ( в том числе, изюм, курага);
• крупы (лучше неочищенные, цельное зерно, пророщенная пшеница);
• орехи (кедровые, фундук);
• семечки (подсолнечные, тыквенные);
• бобовые (фасоль, чечевица, с соей и горохом – осторожно);
• хлеб грубого помола, хлеб с отрубями;
• молочные изделия (творог, кисломолочные продукты – кефир, ряженка, простокваша, йогурт, без вкусовых добавок, обычное молоко);
• жиры (растительные масла холодного отжима – подсолнечное, оливковое, кукурузное, сливочное масло – лучше топленое и понемногу);
• чай (лучше зеленый).

Не рекомендуются:

• консервы, копчености, колбасы;
• очень острое, очень соленое, очень кислое;
• грибы;
• горох;
• жирные мясо, рыба, птица;
• белый хлеб, сдоба, кондитерские изделия, выпечка с масляным кремом;
• кофе, какао, шоколад, шоколадные конфеты;
• мороженое;
• алкоголь;
• цитрусовые, земляника, клубника, малина.